Proč cyklisté doplňují hořčík?

Hořčík neboli magnezium je pro cyklisty (a sportovce obecně) snad nejznámější minerální látkou, u které si asi každý spojí jeho nedostatek s křečemi. Hořčík je nesmírně důležitá látka, které se říká také „prvek života“, což vystihuje jeho důležitost pro lidský organizmus. Pro sportovce to pak platí obzvlášť, protože právě hořčík ve velkém ztrácíme pocením během sportovního výkonu.

Význam hořčíku pro sportovce lze doložit několika body:

· Téměř polovina hořčíku v těle je uložena v buňkách, především svalových.

· Podílí se na 300 enzymatických reakcích v těle.

· Magnezium (což je jiné označení pro hořčík) hraje důležitou roli při nervosvalových propojeních a optimální vzrušivosti nervového systému.

· Nedostatek hořčíku se může projevit zvýšenou únavou a již zmiňovanými křečemi.

Hořčík je zkrátka nesmírně důležitým prvkem a sportovci to dobře vědí. Proto často sáhnou i po jeho doplnění formou doplňků stravy a sportovní výživy. Otázkou ale je, kdy a v jaké formě ho brát, protože to je stejně důležité jako jeho samotný příjem.

Kdy hořčík brát a v jaké formě?

Ve snaze předejít křečím si někteří sportovci dávají magnezium těsně před startem závodu. To ale není dobře, protože hořčík mimo jiné uvolňuje svaly. A relax před startem není tím pravým, co potřebujeme.

Mnohem důležitější je příjem magnezia ve dnech před závodem či těžkým tréninkem. Organizmus se tak předzásobí (nasytí) hořčíkem, což je pro sportovce a jeho svaly optimální. Doporučujeme proto hořčík užívat 2-3 dny předem. Některé hořčíkové doplňky, například Enervit Magnesium, obsahují kromě hořčíku i další důležité minerální látky, které při sportu ztrácíme potem – draslík a sodík – a je tak komplexnějším doplňkem, který vám pomůže.

V tomto případě je výhodou i forma obsažených minerálních látek. Pokud jde totiž o organické sloučeniny, jejich využití organizmem je mnohem lepší. V případě Enervit Magnesia jde o dobře vstřebatelné citráty (citrát draselný, hořečnatý a sodný).

Hořčík mizí s potem

Proč je dostatečný příjem hořčíku, mnohdy i prostřednictvím doplňků stravy a sportovní výživy, tak důležitý, jsme si řekli. Ještě jsme ale nezmínili dvě důležitá fakta:

· Hořčík z běžného jídelníčku velké části české populace chybí, na což upozorňují i různé průzkumy.

· Hořčík se ve velké míře z těla vytrácí při pocení.

Pocení je vlastně obranný mechanismu organizmu, který tím reaguje na zátěž a ochlazuje svůj povrch, aby se nepřehřál. Spolu s potem ale mizí i některé minerální látky, například sodík, draslík, vápník, chlor a také hořčík. Proto právě hořčík, spolu s dalšími minerálními látkami, je obsažen i v iontovém nápoji – ideálním prostředku pro doplňování tekutin během sportu. Právě díky současnému doplňování minerálních látek a také energie, což jsou dvě důležité činnosti, které bychom při sportu neměli opomíjet.

Seriál „Pod lupou“ se soustředí na podstatné vlastnosti užitečných a běžně užívaných doplňků pro lepší sportovní výkon. Nabízí detailní pohled na složení a technologie, aby umožnilo pochopit princip jejich fungování v návaznosti na fyziologické procesy uvnitř organizmu při sportu.

Tento seriál vychází ze zásad projektu Sportujlepe.cz, jehož realizátorem je společnost VITAR Sport, oficiální distributor značek ENERVIT a ROYAL BAY v Česku.